「サウナ通いしてる人はなぜか毎日イキイキしてるなぁ…」
みなさんこんにちは。トトノイバショ ライターの「ゆげまみれ」でございます。
サウナに行くようになってから、仕事でイケてる人はサウナ行ってる人が多い！そういった偏見から、サウナ通いと生活の質は相関関係があるのかも？と考えました。
今回は、「サウナを習慣にすることで生活がどう整っていくのか？」をテーマに、実感できる変化や好循環の正体について紹介します！
特に、こういった方に読んでいただきたいです！
- ストレスが溜まりがちな会社員・在宅ワーカー
- 自分の時間を持ちにくい子育て世代
- 朝起きるのがつらい、生活リズムが崩れている人
- 「ととのう」は好きだけど、サウナを生活にどう取り入れていいかわからない人
サウナを軸に、生活リズムが整いはじめる
最近は「サウナ」というと、娯楽よりも日常生活での習慣となっている人も多くいると思います。
単発で入ってスッキリするのもいいですが、定期的にサウナに通うことで、心と体に前向きな変化が起きるのを実感している人も多いのではないでしょうか。
サウナに通うようになると、「今日はどこで整うか？」を基準に一日の行動を組み立てる人が少なくありません。たとえば仕事終わりに近くのサウナに立ち寄るようになれば、自然と夕食の時間や帰宅時間も整ってきます。
また、サウナ→水風呂→外気浴の流れを終えたあとは、体温が緩やかに下がり、眠りに入りやすい状態に。結果として、深く眠れるようになったり、翌朝の目覚めがスッキリしたりと、睡眠の質にまで良い影響が及びます。
「生活リズムが整う → パフォーマンスが上がる → 日中のストレスが減る」という、シンプルだけれど力強いサイクルにより、質の高い生活基盤が作れます。
自律神経が整い、気持ちが安定する
以前に下記の記事でサウナとストレスについて書いたことがありました。
サウナが「自律神経のトレーニング」になることはそこそこ知られていると思います。
高温のサウナでは交感神経が活性化し、水風呂と外気浴では副交感神経が優位になります。この交感・副交感の切り替えが繰り返されることで、自律神経の働きが鍛えられていきます。
ストレスを感じやすい現代人は、交感神経が優位になりすぎる傾向があります。（私もそう。）
サウナはそのバランスを調整してくれる、数少ない手段のひとつ。心拍や呼吸、感情の起伏が落ち着き、「あれこれ考えすぎて疲れる」状態から解放されることも。
“何もしていないのに整う”という不思議な感覚は、この神経の調整がうまくいったサインなのかもしれませんね。
身体にも現れるポジティブな変化
サウナで汗をかいた後の開放感と言いますか、爽快感と言いますか、気持ちが良いのは確かです。ですが単なる気分だけでなく、実際に身体の循環が良くなっている証拠でもあります。血流が促され、冷え性やむくみの改善につながることも。疲労感が取れて翌日に疲れが残りにくくなったという声もよく聞かれます。
さらに、サウナを定期的に利用する人の中には、「健康への意識が高まった」という人も少なくありません。水分補給、食事のタイミング、睡眠時間など、生活全体を見直すきっかけになることも多いのです。
サウナを習慣化するコツ
とは言っても、「週3でサウナ！」などと意気込みすぎると続きませんので。。
まずは月に1回、週に1回、など無理のないタイミングで取り入れてみるのがポイントです。
たとえば、仕事終わりの“自分へのごほうび”として金曜夜に通うのもいいでしょう。
個人的には友人と一緒に行くのもオススメです。
また、毎回同じ施設にこだわらず、「今日は近所の銭湯サウナ」「次はサウナシュラン上位の施設へ」など、楽しみ方の幅を広げるのもおすすめです。続けること自体が大切なので、気負わず“ゆるめの習慣化”を目指しましょう。
サウナが作る、生活の好循環
サウナは一見、短時間の娯楽に見えますが、その後の食事、睡眠、気分の切り替えなどにじわじわと波及する影響は小さくないと思います。
「なんだか最近、生活が整ってきた気がする！」
「イキイキしてきた！」
そんなふうに感じたとしたら、それはきっとサウナがあなたの日常を静かに支えてくれている証拠です！
無理のないペースで、サウナを生活の中に取り入れてみましょう！
整った心と体が、あなたの人生をきっと豊かにしてくれるはずです。
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